سوده‌کانی یاری په‌ت په‌تێن بزانه‌

په‌ت په‌تێن جۆرێك وه‌رزشی ساده‌یه‌ كه‌له‌ماڵه‌وه‌ یان یانه‌ی وه‌رزشی و پاركه‌كان ده‌كرێت، ئه‌مه‌ش چه‌ندین سودی ھه‌یه‌ ئه‌گه‌ر پیاوان ئه‌نجامی بده‌ن.

١. رزگاركردنی له‌ش له‌چه‌وری و كالۆری زیاد، ئه‌مه‌ش ئه‌گه‌ر ١٥ ده‌قیقه‌ به‌رده‌وام بێت، ھێنده‌ی ١ سه‌عات به‌پێ رۆشتن به‌سووده‌.

٢. ماسولكه‌كانی خواره‌وه‌ی له‌ش و ماسولكه‌ی پشت و وورگ به‌ھێز ده‌كات، ئه‌دای دڵ و سستمی ھه‌ناسه‌دان باش ده‌كات، لێدانی دڵ رێك ده‌خات.

٣. گرفتی ماسولكه‌كانی ناوچه‌ی ورگ و سمت ناھێڵێ.

٤. بارستایی ماسولكه‌كان زیاد ده‌كات و چه‌وری كه‌م ده‌كاته‌وه‌.

٥. كۆئه‌ندامی ماسولكه‌كان به‌ھێز ده‌كات و ماسولكه‌ی قاچ و ورگ و سمت به‌ھێزتر ده‌كات.

٦. به‌سته‌ره‌كانی ده‌ست و قاچ و ئه‌ژنۆكان به‌ھێز ده‌كات.

٧. توانای له‌ش بۆ مژینی كالیسیۆم و خه‌زنكردنی له‌ئێسكدا به‌ھێز ده‌كات، چری ئێسك به‌ھێز ده‌كات و مه‌ترسی توشبون به‌نه‌رمبونی ئێسك كه‌م ده‌كاته‌وه‌.

٨. ھه‌ستێكی خۆشی ده‌داته‌ له‌ش و میزاج باشتر ده‌كات و له‌ش له‌دڵه‌راوكێ و خه‌مۆكی رزگار ده‌كات.

٩. سوڕی خوێن چالاك ده‌كات و ھانده‌ری ده‌رچونی خوێنه‌ بۆ ئه‌ندامه‌كانی له‌ش.

١٠. بۆ پیاوانیش له‌ش له‌ژه‌ھر رزگار ده‌كات له‌رێی ئاره‌قه‌ كردنه‌وه‌وه‌.

سه‌رچاوه‌/ زاگرۆس

كوردستان تیڤی/ كامران