بۆچی ئازاری سووڕی مانگانە لە ئافرتێک بۆ  بۆئافره‌تێکی دی دەگۆڕێت؟

 زۆرجار رێژه‌ی ئازاری سووڕی مانگانە لە ئافرتێك بۆ  بۆئافره‌تێكی دی دەگۆڕێت،هۆكاریش زۆرن لێره‌دا باس له‌ چوار هۆكاری سه‌ره‌كی ده‌كه‌ین:

1- جۆری خواردن یه‌كێكه‌ له‌و هۆكارانه‌ی واده‌كات ئازاری سووڕی مانگانه‌ كم بكاته‌وه‌، بۆ نموونه‌ دوور كه‌وتنه‌وه‌ له‌ زۆر خواردنی فاست فوود (خواردنی خێرا) و زیاتر گرنگی دا‌ن به‌ خواردنی سروشتی به‌ تایبه‌ت ئه‌و خواردنانه‌ی ئۆمێگا3 و كالیسیۆمی تێدایه‌.

2- ته‌مه‌ن یه‌كێكی تره‌ له‌ هۆكاره‌كانی رێكی كاتی سووڕی مانگانه‌ و كه‌مبوونه‌وه‌ی ئازاره‌كه‌ش به‌ هه‌مان شێوه‌ به‌ تایبه‌ت دوای ته‌مه‌نی 40 ساڵان.

3- له‌كاتی سووڕی مانگانه‌ ئه‌و خانمانه‌ی وه‌رزش ده‌كه‌ن ئازاریان زۆر كةمتره‌  له‌و خانمانه‌ی وه‌رزش ناكه‌ن.

4- قه‌ڵه‌وی یه‌كێكی تره‌ له‌ هۆكاره‌كانی زیادبوونی ئازاری سووڕی مانگانه‌ به‌هۆی نارێكی هۆڕمونه‌كانی ئه‌نسۆلین و ئیسترۆجین.

ئا/هۆژین شه‌وكه‌ت