زۆركات كوڕان ئاره‌زووی ئه‌وه ده‌كه‌ن خاوه‌نی ماسولكه و جه‌سته‌یه‌كی جوان و سه‌رنجڕاكێش ین ، بۆ ئه‌وه‌ش په‌نا ده‌به‌نه به‌ر یاری له‌شجوانی و خواردنی خۆراكی تایبه‌ت به‌به‌هێزكردنی ماسولكه‌كان ، ئه‌گه‌ر ده‌ته‌وێت ماسولكه‌كانت به‌هێزبێت ئه‌وه ده‌توانیت سوود له‌م خۆراكانه وه‌ربگریت:
1- باده‌م :ئه‌گه‌ر ده‌ته‌وێت ماسولكه‌كانی جه‌سته‌ت به‌هێزبێت ئه‌وه ڕۆژانه چاره‌كه كوپێك باده‌می شیرین بخۆئه‌م بڕه له باده‌م ، 8 گرام پرۆتین و 12 گرام چه‌وری له پێكهاته‌یدا هه‌یه.
2- په‌نیر :خواردنی نیو كوپ په‌نیر زۆر پێویسته بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی یاری له‌شجوانی ده‌كه‌ن و ده‌یانه‌وێت ماسولكه‌كانیان به‌هێزبێت ، ئه‌م بڕه له په‌نیر ، 14 گرام پرۆتین و 2 گرام چه‌وری له‌پێكهاته‌یدا هه‌یه .
3- گوێچكه ماسی : 100 گرام گوێچكه ماسی باش كوڵاو زۆر پێویسته بۆ كه‌سێك یاری له‌شجوانی یكات ئه‌م ژه‌مه 20 گرام پرۆتین و 5 گرام چه‌وری له‌پێكهاته‌یدا هه‌یه .
4-ماست :ڕۆژانه یه‌ك كوپ ماست بخۆ ئه‌مه 8 گرام پرۆتین و 8گرام چه‌وری تیادایه و پێویسته بۆ جه‌سته .
- شیری سۆیا :كوپێك له‌م شیره یه‌كێكه له خواردنه‌وه پێویسته‌كان بۆ جه‌سته‌ی یاریكه‌ری له‌شجوانی 4 گرام پرۆتین و 6 گرام چه‌وری له پێكهاته‌ی ئه‌و كوپه‌دا هه‌یه .
6-هێلكه :پێنج هێلكه پێویستی جه‌سته‌ی كه‌سێكه یاری له‌شجوانی بكات له‌پێكهاته‌ی ئه‌و پێنج هێلكه‌یه‌دا 31 گرام پرۆتین و 24 گرام چه‌وری هه‌یه .
7-ماسی سالمۆن :ڕۆژانه پارچه‌یه‌كی مامناوه‌ند له‌م ماسیه بخۆ ئه‌گه‌ر ده‌ته‌وێت له‌ش ولارت جوان بێت ، پارچه‌یه‌ك له‌م ماسیه 20 گرام پرۆتین و 13 گرام چه‌وری تیادایه .
8-برنجی قاوه‌ی :كوپێك برنجی قاوه‌ی بخۆ ، ئه‌مه 5 گرام پرۆتین و 2 گرام چه‌وری تیادایه .
9-مریشك : پێویسته ڕۆژانه 450 گرام گۆشتی مریشك بخۆیت ئه‌مه 30 گرام پرۆتین و 3 گرام چه‌وری تیادایه و سه‌رچاوه‌یه‌كی باشه بۆ پرۆتین بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ی ئاره‌زووی خواردنی سه‌وزه ناكه‌ن .
10- گۆشتی سوور : بۆ ئه‌وه‌ی ماسولكه‌كانت به‌هێز بێن ڕۆژانه پارچه‌یه‌ك گۆشتی سوور بخۆ.
سه‌رچاوه/ زاری كرمانجی
كوردستان تیڤی/ كامران حاجی
کۆمێنت (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک نەکراوە.