چۆن ده‌زانیت چ جۆره‌ ڤیتامینێک له‌ له‌شتدا که‌مه‌؟

هه‌موو جۆره‌ ڤیتامینییه‌ك بۆ جه‌سته‌ی مرۆڤ گرنگه‌ بۆیه‌ ده‌بێ به‌ گرنگی ئاگاداربین كه‌ كامه‌ جۆر له‌ جه‌سته‌دا كه‌مه‌، لێره‌دا هه‌ندێ رێگا هه‌یه‌ كه‌ئه‌زانی چ ڤیتامینێك كه‌مه‌ له‌ له‌شت وه‌ك

نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامینC:

1.وشك بوونه‌وه‌ی لاده‌م.

2.خواردنی شه‌وانه‌.

3.پێست قڵیشان.

چاره‌سه‌ركردنی:

خواردنی جگه‌ر - خوێ و ترش- شه‌ربه‌تی -لیمۆ پرته‌قاڵ -لاله‌نگی- شلیك - توور- سێو..

نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین A :

1.بیری كز.

2.لێو قڵیشان.

3.بێزار بوون له‌ رووناكی.

4.ئاره‌ق كردنه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر كردنی:

خواردنی په‌نیر- ماست -قه‌یماخ- سه‌وزه‌- سپیناخ -گێزه‌ر -كاهوو- ته‌ماته‌- پاقله‌و بابه‌ته‌كانی -قۆخ- پرته‌قاڵ...

نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین B:

1.هه‌مووكات هه‌ست به‌ سه‌رما ده‌كه‌یت.

2.بوونی خوێنی پوك.

3.برینه‌كانت به‌ ئاسانی سارێژ نابێت.

چاره‌سه‌ر كردنی:

خواردنی جگه‌ر -زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌ -سه‌وزه‌ -میوه‌ -ا- سپیناخ -گێزه‌ر

نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین D:

1.ئازاری پشت.

2.قژ روتانه‌وه‌.

چاره‌سه‌ر:

خوادنی ماست -زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌-‌ چونه‌ به‌ر هه‌تاو.

نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین E:

1.هه‌ست به‌ ماندوو كردن.

2.زوو چاك نه‌بونه‌وه‌ی برین.

چاره‌سه‌ر:

خواردنی سه‌وزه‌ وه‌ك‌:

كاهوو -كه‌ره‌وز -سپیناخ

سه‌رچاوه‌/ ئاژانسی زاگرۆس

كوردستان تیڤی/ كامران حاجی