باشترین جۆری ڤیتامین بۆ گه‌شه‌ی قژ بزانه‌؟

له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌ی له‌ ئێستادا چه‌ندین جۆر ده‌رمان و پێكهاته‌ی جیاواز هه‌ن كه‌ یارمه‌تی قژ ده‌ده‌ن بۆ گه‌شه‌ و زیادبوونی ، به‌ڵام هیچیان ناگه‌ن به‌ جۆری ئه‌و خواردنه‌ سرووشتیانه‌ كه‌ پرن له‌ ڤیتامینی جۆراو جۆر بۆ گه‌شه‌ی قژ و به‌هێز بوونی .

بۆیه‌ پسپۆڕان و زانایان باسی ئه‌و 5 جۆری ڤیتامینه‌ ده‌كه‌ن كه یارمه‌تی به‌هێزی قژ ده‌ده‌ن له‌گه‌ڵ به‌رهه‌مه‌كانیشیان :

1-ڤیتامین ئه‌ی (A) له‌م خواردنه‌كانی خواره‌وه‌ دا بوونی هه‌یه‌

_ پرته‌قاڵ

_ میوه‌و ڕوه‌كه‌ سه‌وزه‌كان .

_ سه‌وزه‌ی كاغه‌زی به‌تایبه‌تی خاس .

_ هێلكه‌ .

_ شیر.

2-ڤیتامین بی

_ گوێچكه‌ ماسی .

_ شیر .

_ گۆشت .

3- ڤیتامین سی :-

_سه‌وزه‌ زه‌رده‌كان و پرته‌قاڵیه‌كان .

_ سپێناخ .

_ ته‌ماته‌ .

_ په‌تاته‌ .

_ قه‌رنابیت .

_ توو .

4- ڤیتامین دی

_ ماسیه‌ چه‌وریه‌كان ( ماسی سه‌له‌مۆن و تونه‌و ماكریل ). په‌نیر .

_ زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌ .

_ گۆشتی مانگا .

_ جگه‌ر .

_ خۆدانه‌ به‌ر تیشكی خۆر .

5- ڤیتامین ئی

_ ڕوه‌كه‌ زه‌رده‌كان .

_ بڕۆكلی .

_ چه‌ره‌زات .

سه‌رچاوه‌/ زاگرۆس

كوردستان تیڤی/ كامران حاجی