له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌ی له ئێستادا چه‌ندین جۆر ده‌رمان و پێكهاته‌ی جیاواز هه‌ن كه یارمه‌تی قژ ده‌ده‌ن بۆ گه‌شه و زیادبوونی ، به‌ڵام هیچیان ناگه‌ن به جۆری ئه‌و خواردنه سرووشتیانه كه پرن له ڤیتامینی جۆراو جۆر بۆ گه‌شه‌ی قژ و به‌هێز بوونی .
بۆیه پسپۆڕان و زانایان باسی ئه‌و 5 جۆری ڤیتامینه ده‌كه‌ن كه یارمه‌تی به‌هێزی قژ ده‌ده‌ن له‌گه‌ڵ به‌رهه‌مه‌كانیشیان :
1-ڤیتامین ئه‌ی (A) له‌م خواردنه‌كانی خواره‌وه دا بوونی هه‌یه
_ پرته‌قاڵ
_ میوه‌و ڕوه‌كه سه‌وزه‌كان .
_ سه‌وزه‌ی كاغه‌زی به‌تایبه‌تی خاس .
_ هێلكه .
_ شیر.
2-ڤیتامین بی
_ گوێچكه ماسی .
_ شیر .
_ گۆشت .
3- ڤیتامین سی :-
_سه‌وزه زه‌رده‌كان و پرته‌قاڵیه‌كان .
_ سپێناخ .
_ ته‌ماته .
_ په‌تاته .
_ قه‌رنابیت .
_ توو .
4- ڤیتامین دی
_ ماسیه چه‌وریه‌كان ( ماسی سه‌له‌مۆن و تونه‌و ماكریل ). په‌نیر .
_ زه‌ردێنه‌ی هێلكه .
_ گۆشتی مانگا .
_ جگه‌ر .
_ خۆدانه به‌ر تیشكی خۆر .
5- ڤیتامین ئی
_ ڕوه‌كه زه‌رده‌كان .
_ بڕۆكلی .
_ چه‌ره‌زات .
سه‌رچاوه/ زاگرۆس
كوردستان تیڤی/ كامران حاجی
کۆمێنت (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک نەکراوە.