زۆر جار خه‌و زڕان ، كاتییه بۆ چه‌ند هه‌فته‌یه‌ك رووده‌دات ، ئه‌مه‌ش له ئه‌نجامی فشاری ده‌رو,نی یان رو,دانی روداوێكی له ناكاو رووده‌دات.به‌ڵام ئه‌و خه‌و زڕانه‌ی كه بۆ چه‌ند مانگێك به‌رده‌وام ده‌بێت ، ئه‌وه ده‌بێته هۆی گرفتێكی ته‌ندروستی هۆكاره‌كه‌ی بۆ حاڵه‌تی ته‌ندروستی یان بۆ خواردنی ده‌رمان ده‌گه‌رِێته‌وه.
گرنترین هۆكاره‌كانی خه‌و زڕان ..
-دڵه‌راوكێ و فشاری ده‌روونی: كاتێ كه‌سێك تووشی رووداوێك ده‌بێت یان كه‌سێكی ئازیزی له‌ده‌ست ده‌دات ،یان كاره‌كه‌ی له ده‌دست ده‌دات، یان نه‌خۆش ده‌بێت، ئه‌م ناسۆریانه ده‌بێته هۆی خه‌وزڕاندن .هه‌روه‌ها فشاری ده‌روونی به‌هۆی كاركردن ، خوێندن ،خراپی باردۆخی ئابووری ، واده‌كات زۆر بیر بكاته‌وه‌و خه‌وی لێنه‌كه‌وێت.
- گه‌شت و سروشتی كار: شوێن گۆڕینی خه‌وتن زۆرجار وا له هه‌ندێ مرۆڤ ده‌كات تووشی خه‌و زڕاندن بێت زۆر جاریش كاركردنی زۆر ،تا دره‌نگانی شه‌و هۆكار بێت بۆ خه‌و زڕاندن.
-نه‌ریتی خه‌وتنی خه‌راپ: وه‌كو خه‌وتن له كاتێكی ناگونجاو كه كاتی خه‌وتن نییه بۆ كاركردن یان بۆ ئه‌وه‌ی سه‌یری تیڤی بكه‌یت، یان خه‌وتن له شوێنێكی نه‌گونجاو.
- گۆڕانی شێوازی خه‌وتن ، به‌هۆی چوونه ته‌مه‌نه‌وه: جیاوزی سووڕی خه‌وتن به شێوه‌یكی سرووشتی له‌گه‌ڵ چوونه ته‌مه‌نه‌وه رووده‌دات ،وه‌كو خه‌واڵوبوون و زوو به‌ئاگا هاتن له نیوه‌شه‌ودا ،له هه‌مان كاتدا زوو له خه‌وهه‌ڵسان له كاتی به‌یانییان،نه‌بوونی كارو چالاكی له رۆژدا وا له مرۆڤ ده‌كات شه‌و نه‌خه‌وێت .
- خواردنه‌وه‌ی مه‌ی : هه‌رچه‌نده مه‌ی خواردنه‌وه كاریگه‌ری هێمنی ده‌بێت له‌سه‌ر مرۆڤ، به‌ڵام له هه‌مان كاتدا تووشی شڵه‌ژانی ده‌كات ،كه له ئه‌نجامدا تووش خه‌و زڕاندن ده‌بێت .
-كافین : خواردنه‌وه‌ی مه‌ی و ئه‌و خواردنه‌وانه‌ی كه مادده‌ی كافینی تێدایه پێش كاتی خه‌وتن ، ده‌بێته هۆی خه‌و زڕاندن .
-كێشانی جگه‌ره و مادده‌ی نیكۆتین: ماده‌ی نیكوتین له له هه‌موو جگه‌ره‌یه‌ك دا هه‌یه ، ئه‌میش وه‌كو مادده‌ی كافین كاریگه‌ری له‌سه‌ر خه‌وزڕندن هه‌یه،كه له كۆتایی مۆرڤ تووشی شڵه‌ژان ده‌كات .
-ئالوه‌ده بوون به كۆكایین: ئه‌و كه‌سانه‌ی ئالوده بوون به ماده‌ی كۆكایین ،هه‌ست به خۆشی چێژ وه‌رگرتن له ژیان ، ناكه‌ن بۆیه تووشی خه‌وزڕاندن ده‌بنه‌وه .
- به‌كارهێنانی ئامێره ئه‌لكترۆنییه‌كان: چه‌ندین لێكۆڵینه‌وه ئه‌وه‌یان سه‌لماندوه ، به‌كارهێنانی ئامێره ئه‌لكترۆنییه‌كان كاریگه‌ریان هه‌یه له‌سه‌ر شڵه‌ژانی رێژه‌ی هۆرمۆنی میلاتونین ، كه مادده‌یه‌كه رۆڵێكی گرنگ ده‌بینێت له خه‌وتنی مرۆڤ ،ئه‌مه‌ش ده‌بێته هۆكاری خه‌و زڕاندن.
- خواردنی ژمه چه‌ورییه‌كان پێش خه‌وتن: كاتێ هه‌ست به نائارامی ده‌كه‌یت ،كاریگه‌ری له‌سه‌ر خه‌وزڕاندن ده‌بێت هه‌روه‌ها خواردنی توون ، كاریگه‌ری له‌سه‌ر گه‌ده ده‌بێت له ئه‌نجامدا ده‌بێته هۆی خه‌وزڕاندن و شڵه‌ژان.
- وه‌ستانی سوڕی مانگانه‌ی ئافره‌تان: له‌قۆناغی كاتی بێنوێژی ، وه‌ستانی سوڕی مانگانه‌ی ئافره‌تان تووشی بێ ئومێدی ده‌بن ، چونكه گه‌وره‌یی ته‌مه‌نیان ده‌رده‌كه‌وێت ، بۆیه چه‌ندین گۆڕانكاری رووده‌ده‌ن وه‌كو:
گه‌رمی جه‌سته ،گۆڕانكاری له هۆرمۆنییه‌كانیان ، ده‌رمان .
-دووگیان بوون: زۆربه‌ی ئافره‌تان كاتی دووگیان ده‌بن ، جه‌سته‌یان تووشی ئاره‌ق بوون ده‌بێت ، به‌تایبه‌تی له مانگی دوو و سێ به‌هۆی به‌هێزی دووگیان تووشی چه‌ندین كێشه‌و گرفت ده‌بن ،ئه‌مه‌ش ده‌بێته هۆی خه‌وزڕاندن.
وه‌رگێڕان و داڕشتنه‌وه‌ی – كامران
ژێده‌ر - ئه‌لموزوع
کۆمێنت (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک نەکراوە.