هه‌شت هەنگاوی گرنگ بۆ دابەزاندنی كێش بێ خۆ برسی كردن

پزیشكێكی پسپۆڕی زانستی خۆراك زانیاری دەربارەی گرتنەبەری چەند هەنگاوێك دەخاتەڕوو  بۆ دابەزاندنی كێش بێ خۆ برسی كردن.

د.كامەران رەسوڵ ژاژڵەیی، ‎پزیشكی پسپۆڕی زانستی خۆراك لە راگەیەندراوێكدا بڵاویكردەوە، زۆرجار بەشێكی زۆری هاوڵاتیان بڕوایان وایە بە خۆ برسیكردن و نەخواردنی ژەمەكان بەشێوەیەكی راستەوخۆ كێشی لەش دادەبەزێت، بەڵام رێگای دیكەی تەندروستتر بۆ ئەنجامدانی ئەو كارە هەیە بەبێ ئەوەی خۆ برسیكردن ئەنجام بدەین به‌م ڕێگایانه‌: 

1- خواردنەوەی بڕێکی زۆر و پێویست لە ئاو لە نێوان ژەمەکان  لەگەڵ خواردنەوەی  دوو پەرداخ ئاو ڕاستەوخۆ پێش ژەمەکان چونکە یارمەتی زوو تێر بوون ئەدات . 

2-  خواردن بە هێواشى و جوینی بە جوانی و دوور کەوتنەوە لە خواردنی بەپەلە.

3- لە کاتی خواردن سەیری مۆبایل و تیڤی و کۆمپیتەر  مەکە لەبەر ئەوەی خەریک بوون بەو شتانەوە  دەبێتە هۆی  بڕێکی زۆرتر لە خواردن بخوێت.

4- خواردنی  سووکە ژەمی  تەندروست لە بری خواردنی  شیرینی و نەستەلە و  ساردەمەنی کە دەوڵەمەندن بە وزە وەک   پیاڵەیەک  چەرەس  ، میوەیەک  ، یا سەوزەی وەک  خەیار  و ترۆزی.

5-  نووستنی باش و  قووڵ  لە شەو  دا   و دوور کەوتنەوە لە شەونخوونی.

6-وەرزش کردن ڕۆژانە بۆ نموونە بە پێ ڕۆیشتن بۆ ماوەی یەک کاتژمێر یا زیاتر. 

7- وازهێنان لە شەکری سپی و شیرینی  و خواردنەوەی گازی و وزەبەخشەکان و شەربەتی گیراوە و شەربەتی فرێش  و خواردنی سوێر. 

8- خواردن  بە کوڵاوی و برژاوی  بخورێت  نەوەک سوورەکراوی  لەگەڵ بە کارهێنانی  کەمترین بڕ  لە زەیت یان ڕۆن  لە کاتی  ئامادەکردنی.

ژێده‌ر - ڕاگەیاندنی خۆپاراستنی تەندروستی سلێمانی