اتّبعي هذه النّصائح للوقاية من سرطان الثّدي

يعتبر سرطان الثدي أكثر السرطانات شيوعاً والأكثر فتكاً بالنساء في العالم خصوصاً بعد سن اليأس. وتشير الدّراسات أنّ هذا المرض يصيب امرأة من بين كل 8 نساء. ولتفادي الإصابة بهذا المرض، نقدّم اليك بعض النصائح المهمة للوقاية من سرطان الثدي.

1. اتّبعي نظام غذائيّ صحّيّ

النظام الغذائي غير المتوازن يساهم بالاصابة بسرطان الثدي. ولذاك وجب عليك تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضار يوميّأً، بسبب احتوائها على الألياف والفيتامينات. اضافة الى ذلك، ابتعدي عن المأكولات الجاهزة خصوصا تلك التي تحتوي على الدهون المضرّة. هذا ويجب التوقف عن تناول الحلويات والمقالي والمعجّنات والمعلبات التي تحتوي على كثير من الدهون المحولة.

2. تجنّبي زيادة الوزن والبدانة

أثبتت الدراسات أنّه يمكن تفادي عشرات آلاف سرطانات الثدي كل عام في حال تمكنت النساء من الحفاظ على وزن مثالي. لذا تجنبي الوزن الزائد والبدانة خصوصاً بعد سنّ اليأس. 

3. اتّبعي نمط حياة رياضيّ

كالمشي 30 دقيقة يوميّاُ لمدّة 5 أيّام في الأسبوع. فهذا من شأنه أن يقلل من احتمالات الإصابة بسرطان الثدي ما بين 10 و30 في المائة.

4. توقّفي عن التّدخين وشرب الكحول

فالتدخين له علاقة قوية بتشكل كل أنواع السرطانات ويزيد نسب الإصابة بهذه الأمراض. 

5. احرصي على الإنجاب في سنّ مبكرة والرّضاعة الطّبيعيّة للأولاد

يتحدث الأطباء والعلماء عن أهمية إنجاب الأطفال قبل عمر 30 عاماً. كلما أبكرت المرأة في إنجاب الأطفال، قللت من خطر تعرّض ثدييها للسرطان. اضافة الى ذلك، فالرّضاعة الطّبيعيّة للأولاد على الأقلّ لمدّة سنة تبعد خطر الاصابة بالسرطان. 

6. ابتعدي عن التّوتّر

سيطري على التوتر وحاولي أن تنامي من 7 إلى 8 ساعات يوميّاً للحفاظ على مزاجٍ هادئ.

وأخيراً ننصحك بالفحص الدّوريّ للثّدي من أجل الكشف المبكر الذي يزيد نسبة الشفاء بمعدل 90%.