خطوات بسيطة لذاكرة نشطة وأقوى

في ظل التغيرات الجديدة التي طرأت على حياة الانسان، وكثرة الضغوطات اليومية في العمل والمنزل،  ومع غزو التكنولوجيا الحديثة بسلبياتها وايجابياتها أنماط حياتنا، وتدخلها في أغلب مفاصلها ، يشكو أكثر الأشخاص من قلُة الحفظ  والنسيان، وعدم القدرة على استرجاع المعلومة، واذا كنت أحد هؤلاءالأشخاص، فما عليك الا تغيير شيئاً من نمط  حياتك، من خلال اتباع هذه النصائح التي كانت خلاصة لمجموعة من الدراسات.

1- (الصلاة الذهنيُة) تمارين التأمل الذهني:

ينصح الباحث في جامعة كاليفورنيا، مايكل مرازيك، من خلال نتائج الدراسة التي قام بهاعام 2003، بالقيام ب8 دقائق من التأمل الذهني  فقط، لإحداث تغيير ملموس في تنشيط الذاكرة، حيث حصل الطلاب الذين شاركو في التامل الذهني لمدة اسبوعين، على  نتائج جيدة في الاختبارات التي تعتمد على الذاكرة، كما أبدوا قدرة أكبر في التركيزوالتغلب على الأمور المشتتة لذهنهم.

2-عشر دقائق من التمارين : نشرت الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة، في دراسة حديثة لها مؤخرا، أن ممارسة 10 دقائق من التدريبات الجسدية الخفيفة، كافية لايصال الدم والاوكسجين للدماغ، ما يؤدي الى تحسين أداء أنشطتة المرتبطة برفع مستوى الذاكرة.

وتقول مديرة مركز صحة الدماغ في جامعة تكساس، ساندرا تشابمان، إن البحث أظهر تحسنا كبيرا في ذاكرة الاشخاص الذين  مارسوا تمارين بدنية لمدة 50 دقيقة في الأسبوع، مقسمة على ثلاث مرات.

3-اللجوء الى فترات راحة قليلة: أوضحت دراسة نشرت عام 2018 أن الأشخاص الذين شاركوا في جلسة تأمل لمدة 10 دقائق خارج المكان الذي شاهدوا فيه صورا فوتوغرافية، كانت نتائجهم أفضل في اختبارات الذاكرة، من أولئك الذين انشغلوا بنشاطات ذهنية عقب مشاهدة الصور، وتقول أستاذة علم النفس في جامعة كولومبيا، ليلا دافاشي :" إن التأمل عملية لتمرين العقل دون عناء، حتى ولو كانت بضع ثوان، ففي الوقت الذي لا يواجه فيه العقل مزيدا من المعلومات سيكون أمامه متسع لحفظ المزيد من المعلومات."

4-عدم الانشغال بأمور كثيرة في وقت واحد: خلصت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة ستانفورد الى  أن الذين يمضون وقتا طويلا في الوسائط المتعددة في وقت واحد، مثل تصفح الإنترنت والاستماع للموسيقى، يحصلون على نتائج أقل من غيرهم في الامتحانات التي تعتمد على الذاكرة.

5-الابتعاد عن الهاتف قبل النوم:

يجب السماح للعقل بالاسترخاء قبل النوم من خلال الابتعاد عن الهاتف، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يؤثر على جودة ودورة النوم، وستبقى خلايا العقل العصبية مشغولة ولا تستطيع تنسيق المعلومات وحفظها.

6- تكرار المعلومات: تكرار المعلومات بصوت عالٍ أو حتى كتابتها يعد من الأمور التي تقوم بتعزيز الذاكرة وتحسينها، سواءٌ كانت المعلومات مقروءة أو مسموعة أو حتى تم التفكير فيها.

7- تناول الفيتامينات والمغذيات: يساعد فيتامين ب-12 و ب-6 وحمض الفوليك على منع التعب ومنع التسويف والتأجيل في الدراسة، أما الزنك واليود فيمكن أن تساهم على زيادة الإدراك في الدماغ، كما وأن أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية تساعد الدماغ على العمل بالشكل الصحيح.

سوسن البياتي.. Kurdistan tv