ئەو خواردنانەی بەرگری لەش بەهێز دەکات

بۆئەوەی رۆڵی خۆی بە باشی بگێڕێت


خواردنی خۆراكی تەندروست و دەوڵەمەند بە ڤیتامین و كانزاكان یارمەتیدەرە بۆ پارێزگاری لەسیستمی بەرگری لەش بۆئەوەی رۆڵی خۆی بە باشی بگێڕێت.

ئەو خۆراكانە دەبنە پارێزگاری كردن لەبەهێزی كۆئەندامی بەرگری و چالاكبوونی و وادەكات لەش جۆرێك لەخۆپارێزی بەرامبەر وەرەمی شێرپەنجەیی و پەتا ڤایرۆسیەكان دروست بكات.

بەپێی ڕاوبۆچوونی پسپۆڕان هەندێك خۆراك هەیە كەدەبنە هۆی پتەوبوونی بەرگری لەش و دووركەوتنەوە لەهەندێك نەخۆشی ئەوانیش:

* هەنگوین: سەرچاوەیەكی گرنگی دەستكەوتنی ووزەیە و بەكاردەهێنرێت وەك دژە هەوكردن و دژە ڤایرۆس و سەرمابوون و بەسوودە بۆ پتەوكردنی بەرگری لەش.
* ماسی: جۆرێكی تایبەتمەندی ترشەڵۆكی چەوی تێدایە بەناوی ئۆمیگا سێ و بەسوودە بۆ پتەوكردنی خڕۆكە سپیەكانی خوێن كەسیستمی بەرگری بەهێز دەكات.
* مریشك و قەل: دەوڵەمەندن بە ڤیتامین بی 6 كەئەو ڤیتامینە رۆڵی گرنگی هەیە لە كارلێكە كیمیاییەكانی لەش و گرنگە بۆ پارێزگاری لەتووشبوون بەنەخۆشی.
* زەنجەبیل: یارمەتیدەرە لەكەمكردنەوەی هەوكردن و گێژبوون و ئازاری درێژخایەن و هەروەها تایبەتمەندێتی هەیە بۆ كەمكردنەوەی رێژەی كۆلیسترۆڵ.
* بادەم: ڤیتامین ئی تێدایە كە بە كلیكی سیستمی بەرگری لەش دادەنرێت و پڕە لەڤیتامین و چەوری تەندروست و رێگری دەكات لە سەرمابوون و بەرەنگاربوونەوەی پەتا و نەخۆشكەوتن.
* چای سەوز: ماددەی فلافونویدی دژە ئۆكسانی تێدایە و رێژەیەكی بەرزی ئیبیگالوكاچین گالیت (EGCG) ی تێدایە كە یەكێكە لەدژە ئۆكسانە بەهێزەكان و دەبێتە هۆی پتەوبوونی بەرگری لەش و دروستكردنی دژەتەنی تایبەت بە بەرەنگاربوونەوەی ڤایرۆس و بەكتریا.
* سەوزەوات: كەلەرم و كاهوو و شێلم برێكی زۆر ماددەی چالاكەر و بەسوودی بۆ پتەوكردنی كۆئەندانی بەرگری تێدایە و هەروەها ماددەی دژەئۆكسانی تێدایە و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین و كانزا و ڕیشاڵەكان.
* مزرەمەنیەكان: دەوڵەمەندن بەڤیتامین سی و دژە ئۆكسان و یارمەتی بەهێزبوونی كۆئەندامی بەگری لەش دەدات و یارمەتیدەرە بۆ بەرەنگاربوونەوەی پەتا و چالاككردنی سیستمی بەرگری و بەرەنگاربوونەوەی وەرەمی شێرپەنجەیی.
* سیر و پیاز: دەوڵەمەندن بە كبریت و پێكهاتەی دژە ئۆكسان و كانزای سیلینیۆم و ئەوەش وادەكات وەك چالاكەرەوەی سیستمی بەرگری لەش دابنرێت ، بەوەناسراون كە توانای بەرەنگاربوونەوەی پەتا و نەخۆشی و ڤایرۆس و بەكتریایان هەیە.
* برۆكلی: دەوڵەمەندە بەڤیتامین و كانزاكان بەتایبەت ڤیتامینەكانی ئەی و سی و ئی لەگەڵ زۆرێك لەریشاڵەكان و مەوادی دژەئۆكسان.
*سپیناخ: دژەئۆكسان و ماددەی بیتا كارۆتینی تێدایە و دەبێتە هۆی زیادبوونی توانای بەرەنگاربوونەوەی پەتا و پتەوبوونی كۆئەندامی بەرگری لەش.
* بیبەری سوور: ڤیتامین سی تێدایە و سەرچاوەیەكی دەوڵەمەندی بیتا كارۆتینە ، یارمەتیدەرە بۆ پتەوكردنی سیستمی بەرگری و پارێزگاری لەتەندروستی پێست.

ئا: كارزان عەبدوڵا
 تەندروستی سلێمانی

 

بابه‌ته‌ پەیوەندیداره‌كان

نوێترین ڤیدیۆ

COVID-19
تووشبوون
12,310,800
گیان له‌ده‌ستدان
554,873
چاکبوونەوە
7,155,582
تووشبووان
8,726
گیان له‌ده‌ستدان
294
چاکبوونەوە
3,072
تووشبووان
69,612
گیان له‌ده‌ستدان
2,882
چاکبوونەوە
39,502