شه‌ش زانیاری به‌سوود كه‌ ڕۆژانه‌ له‌ئاماده‌كردنی خواردن به‌كار ده‌هێنێت

تاوه‌كو نه‌كوڵێت خوێی تێ مه‌كه‌
چه‌ند زانیاریه‌كی به‌سوود كه‌ له‌ ژیانی رۆژانه‌ به‌كاری ده‌هێنن بۆته‌ندروستی هه‌موولایه‌ك گرنگن:
۱-گۆشت تاوه‌كو نه‌كوڵێت خوێی تێ مه‌كه‌، چونكه‌ خوێ گۆشت جیڕ ئه‌كات.
۲-نۆك و فاسۆلیا و گۆشت و ..هتد له‌ مه‌ نجه‌ڵی ئیستیل بكوڵێنه‌ زوتر ئه‌كوڵێت.
۳-برنج ئه‌گه‌ر مایه‌وه‌ كردته‌ سه‌لاجه‌ واباشتره‌ ۱ یان۲ لیمۆ ، له‌سه‌ربرنجه‌كه‌دابنێیت چونكه‌ تام و بۆنی وه‌ك خۆی ده‌مێنێته‌وه‌.
4-ئه‌گه‌رشۆربا ، سوێربوو په‌تاته‌ قاژبكه‌و بیكه‌ره‌ناوی خوێكه‌ هه‌ڵ ئه‌م ژێت.
۵-ئه‌گه‌ربرنج شل ده‌رچوو پارچه‌یه‌ك قوماشی خام بخه‌ره‌ سه‌ربرنجه‌ كه‌ و سه‌ری مه‌نجه‌ڵه‌كه‌ داپۆشه‌ ، به‌ڵام ئه‌گه‌ر برنجه‌كه‌ ڕه‌ق ده‌رچو عه‌لاگه‌ بخه‌ره‌ سه‌ری باش ئه‌ بێت.
٦-ئه‌گه‌رهات و ده‌ستت سوتا به‌ ڕۆن یان ئاوی گه‌رم ئه‌وا ده‌ستت بخه‌ره‌ ناو ئارده‌وه‌ چونكه‌ ئێشی نامێنێ .
سه‌رچاوه‌/  دكتۆری ئۆنلاین
 داڕشتنه‌وه‌ی/ كامران