نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین D له‌ له‌شدا

لاوازی ماسولكه‌كان

ڤیتامین D یه‌كێكه‌ له‌ باشترین و پێویسترین جۆری ڤیتامینه‌كان بۆ له‌شی مرۆڤ له‌ڕووی ته‌ندروستیه‌وه‌، ڕه‌نگه‌ ئاسایی بێت به‌لاته‌وه‌ نیشانه‌كانی كه‌می ڤیتامین D پشت گوێ بخه‌یت، به‌ڵام ناسینه‌وه‌ی ئه‌م نیشانانه‌ش گرنگن.

ئه‌م نیشانانه‌ی خواره‌وه‌ مانایی وایه‌ له‌شی تۆ پێویستی به‌ ڤیتامین D زیاتر هه‌یه‌ و كه‌می ئه‌م ڤیتامینه‌ گرنگه‌ت هه‌یه‌:

1-لاوازی ماسولكه‌كان: ئه‌گه‌ر هه‌ستت به‌ شه‌كه‌تی گشتی و لاوازی ماسولكه‌كان كرد، ئه‌وا پێویسته‌ سه‌ردانی پزیشكه‌كه‌ت بكه‌یت تا پشكنینت بۆ بكات.

2-ئازاری ئێسكه‌كان: دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌ تیشكی خۆر و به‌ربوومه‌ شیره‌مه‌نییه‌كان ڕه‌نگه‌ ببێته‌ هۆی كه‌می ڤیتامین D ، ئه‌مه‌ش دواجار ده‌بێته‌ هۆی ئازاری ئێسكه‌كان.

ڕه‌نگه‌ سه‌خت بێت ئه‌مه‌ له‌ ئازاری ماسولكه‌ یان جومگه‌كان جیابكرێته‌وه‌، به‌ڵام ده‌توانرێت له‌ڕێگای وێنه‌ی تیشكی ئێكس ڕه‌ی و ئێم ئاڕ ئایه‌وه‌، سه‌رچاوه‌ی ئازاره‌كه‌ت ده‌ستنیشان بكرێت و دواتر ئه‌گه‌ر كه‌می ڤیتامین D هۆكاره‌كه‌ بێت ده‌توانیت ڤیتامین D بخۆیت، كه‌ له‌ده‌رمانخانه‌كاندا هه‌یه‌، باشترین جۆری جێگره‌وه‌ی ڤیتامین D بریتیه‌ له‌ ڤیتامین D3 چونكه‌ له‌و جۆره‌یه‌ كه‌ له‌ش خۆی به‌رهه‌می ده‌هێنێت.

3-كێشه‌ی به‌رده‌وامی كۆئه‌ندامی هه‌ناسه‌دان: لێكۆڵینه‌وه‌كان ده‌ریانخستووه‌ ڤیتامین D ره‌نگه‌ یارمه‌تیده‌ربێت له‌دژی نه‌خۆشییه‌كانی كۆئه‌ندامی هه‌ناسه‌دان به‌تایبه‌تی له‌ منداڵاندا، ئه‌گه‌ر منداڵه‌كه‌ش كێشه‌ی ته‌نگه‌نه‌فه‌سی هه‌بێت ئه‌وا ڕه‌نگه‌ كه‌می ڤیتامین D هۆكار بێت.

4-ئاره‌قكردنه‌وه‌ی سه‌ر: ساڵانێك له‌مه‌وبه‌ر پزیشكه‌كان پرسیاریان له‌ دایكه‌كان ده‌كرد كه‌ ئایا سه‌ری منداڵه‌ ساواكانیان زیاتر له‌ حاڵه‌تی ئاسایی ئاره‌قده‌كاته‌وه‌.

ڕه‌نگه‌ ئه‌و حاڵه‌ته‌ نیشانه‌یه‌كی سه‌ره‌تایی كه‌می ڤیتامین D بێت، ئه‌گه‌ر تۆ شیری خۆت به‌ منداڵه‌كه‌ت ده‌ده‌یت واباشتره‌ زیاتر ئه‌و خۆراكانه‌ بخۆیت كه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ ڤیتامین.

5-خه‌مۆكی

6- هه‌وكردنی درێژخایه‌ن

7- نه‌خۆشییه‌كانی دڵ

8- نه‌خۆشی سه‌ده‌فی

9- ئازاری درێژخایه‌ن

10-شه‌كه‌تی

11-به‌رزی فشاری خوێن

12-تێكچوونی میزاج

13-نه‌خۆشی درێژخایه‌نی گورچیله‌

14-كه‌م هێزی

15-دوای سه‌رووی 50 ساڵی چه‌ندین گۆڕانكاری هه‌ن كه‌ جه‌سته‌ت هه‌میشه‌ كه‌می كه‌می ڤیتامین D هه‌بێت، چونكه‌ جه‌سته‌ت به‌هۆی ته‌مه‌نته‌وه‌ ناتوانێت به‌شی پێویست له‌م ڤیتامینه‌ به‌رهه‌مبهێنێت، بۆیه‌ پێویسته‌ هه‌میشه‌ دڵنیابیته‌وه‌ كه‌ بڕی پێویست له‌م ڤیتامینه‌ له‌ سه‌رچاوه‌كانی دیكه‌وه‌ ده‌ستده‌كه‌وێت.

سه‌رچاوه‌كانی ڤیتامین دی كامانه‌ن:

تیشكی خۆر سه‌رچاوه‌یه‌كی سروشتی باشه‌ بۆ ئه‌وه‌ی جه‌سته‌ت ڤیتامین دی دروست بكات.

ماسی به‌تایبه‌تی ماسی سه‌له‌مون، ماكرێڵ.

شیر و ماست و په‌نیر، شه‌ربه‌تی پرته‌قاڵ، هه‌ندێك جۆری قارچك وه‌كو قارچكی سپی.

زه‌ردێنه‌ی هێلكه‌و جگه‌رو سنگی مریشك.چاوی هه‌موتان ماچ ئه‌كه‌م.

سه‌رچاوه‌/ دكتۆری ئۆنلاین

كوردستان تیڤی/ كامران