هۆكار و چارەسەری سە رئێشە لەمانگی رەمەزان

هۆكارەكانی سەرئێشە لەرەمەزاندا


لەگەڵ هاتنی مانگی رەمەزان  زۆر جار مرۆڤ تووشی سەرئێشە دەبێت لەكاتی بەرۆژووبوون یاخود لەدوای بەربانگ كردنەوە بەهۆی چەند هۆكارێكەوە.

هۆكاری سەرئێشەی پێش بەربانگ كردنەوە و لەكاتی بەرۆژووبوون بریتیە لەوەی رێژەی گلوكۆز لەناوخوێن و رێژەی ئاو و شلەمەنی كەم دەبێتەوە و دەبێتە هۆی سەرئێشە و هیلاكی و سەرئێشەكە لەكۆتایی رۆژ زیاد دەكات ، چونكە خانەكانی مێشك پێویستیان بەئۆكسجین و شەكری گلوكۆز هەیە.

سەرئێشەی دوای بەربانگ كردنەوە مرۆڤ خۆی دەستی تێداهەیە و زۆربەی ئەو خۆراكانەی لەدوای بەربانگ دەخورێت دەبنە هۆی ناردنی برێكی زۆر خوێن بۆ كۆئەندامی هەرس و بەهۆیەوە رۆیشتنی خوێن بۆ خانەكانی مێشك كەم دەكات و دەبێتە هۆی هەستكردن بەسەر ئێشە.

هۆكارەكانی سەرئێشە لەمانگی رەمەزان:

- رێكنەخستنی كاتەكانی خەوتن.
- گۆڕانكاریی لەكاتەكانی نانخواردن.
- كەمبوونەوەی ماددەی كافین لەچاو و قاوە كە رۆژانی دیكە دەخورێنەوە.

ئامۆژگاری  بۆ خۆپاراستن لەسەرئێشە لەمانگی رەمەزان:

* خورادنی ژەمی پارشێو ، چونكە ئەو ژەمە زۆر گرنگە.
* زیاتر خواردنی خۆراكی تەندروست و میوە و سەوزە.
* خەوتن بۆ ماوەی چەند سەعاتێكی پێویست و رێكخستنی كاتی خەوتن.
* خواردنەوەی بڕی پێویستی ئاو و شلەمەنی لەنێوان بەربانگ كردنەوە و پارشێو.
* كەمكردنەوە یاخود وازهێنان لەخواردنەوەی ماددە ووریاكەرەوەكانی وەك چاو و قاوە و نیسكافی و خواردنەوە گازییەكان.
* هەوڵ بدەن ماوەی بەرۆژوبوون بەبڕی پێویست و هەمەچەشنی خۆراك قەرەبوو بكرێتەوە لەگەڵ گرنگیدان بەژەمە خۆراكی پارشێو.
* ئەو خۆراكانە بخورێت كەرێژەیەكی بەرزی شەكریان تێدانیە پێش چەند رۆژێك لەرەمەزان بۆئەوەی لەكاتی بەرۆژووبوون كەمبوونەوەی لەناكاوی رێژەی شەكر روونەدات.
* كەمكردنەوەی خواردنەوەی قاوە لەرۆژانی پێش رەمەزان بۆ دووركەوتنەوە لەكەمبوونەوەی لەناكاوی مادەی كافین لەكاتی بەرۆژووبوون كەدەبێتە هۆی سەرئێشە.
* بەكارهێنانی چاویلكە و كڵاو بۆ خۆپاراستن لەبەركەوتنی خۆر لەرۆژدا.
* دووركەوتنەوە لەو كارانەی دەبنە هۆی فشاری دەروونی و توڕەبوون بۆ دووركەوتنە لەتووشبوون بەسەرئێشە.
سه‌رچاوه‌ - تەندروستی سلێمانی
دارشتنه‌وه‌ى هه‌واڵ - شوان عه‌زیز