چقدر ورزش لازم است تا اثرات منفی نشستن طولانی مدت را خنثی کنید؟

تحقیقات نشان می دهد که برای مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی مدت در طول روز، حدود30 تا 40 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید لازم است. یک مطالعه فراتحلیل که شامل بیش از 44000 نفر در چهار کشور مختلف بود، نشان داد که خطر مرگ و میر در افراد کم تحرک با کاهش فعالیت بدنی افزایش می یابد. با این حال، در افراد فعال که حدود 30 تا 40 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دهند، خطر مرگ و میر تفاوت معناداری با افراد کم تحرک ندارد. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و باغبانی می توانند این اثرات را جبران کنند. توصیه می شود 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته انجام شود. هر مقدار فعالیت بدنی بهتر از هیچ است و می توان با گام های کوچک شروع کرد.