رفتارهای خوب چقدر طول می‌کشد تا به عادت تبدیل شوند؟

احتمالا تعجب خواهید کرد که چرا با وجود گذشت حدود یک ماه از سال جدید میلادی و ممارست شما در این مدت برای نهادینه کردن رفتارهای خوب در زندگی روزمره‌تان و تبدیل آنها به یک عادت، همچنان در اجرای تصمیمات جدیدی که گرفتید، مشکل دارید. نتایج یک تحقیق نشان داده که تبدیل شدن رفتارهای سلامتی جدید به عادت‌های زندگی، بیشتر از آنچه که فکر می‌کردیم طول می‌کشد. این باور برای سال‌ها وجود داشت که اگر یک رفتاری را فقط برای 21 روز تکرار کنید، آن رفتار به یک عادت در زندگی شما تبدیل می‌شود. اما تحقیقات جدید دانشگاه استرالیای جنوبی (UniSA) نشان داد که عادت‌های جدید معمولاً حدود دو ماه طول می‌کشد تا شکل بگیرند و در برخی موارد این کار ممکن است حتی تا یک سال زمان ببرد. پژوهشگران در چهارچوب این «متا آنالیز» 20 تحقیق قبلی را که بین سال‌های 2008 تا 2023 میلادی منتشر شده بود و شامل بررسی رفتار بیش از 2600 شرکت کننده بود، مطالعه کردند. این تحقیقات، به بررسی عادات سالمی مانند ورزش کردن، نوشیدن آب، مصرف ویتامین‌ها و استفاده از نخ دندان در میان شرکت کنندگان پرداخته و زمان لازم برای نهادینه شدن این عادات در بدن شرکت‌کنندگان را اندازه‌گیری کرده بود.